[...] poczytaj o proporcji kwasów tłuszczowych https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie A jaki musi byc dokladny stosunek , tzn proporcje 3 do 6??? Chcialem dorzucic do swojej diety olej z pestek z dyni ( na prostate ) to czy musze [...]
No to znowu musze edytowac diete... Eh.. To czemu oliwa z oliwek jest taka dobra gdy stosunek kwasow n6 do n3 wynosi 9:1? Omega 3 i 6 sa tylko w wielonasyconych tak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-24 15:54:06
no ja z doswiadczenia CI pwoiem, ze dieta i treningami mozna zdzialac cuda, a jak dojdzie do tego nieco saa to wtedy ma miejsce prawdziwa magia :) oczywiscnie nie ma cudow i magii jak leza podstawy. Ja sam pomimo juz pelnoletnosci stazu w tym sporcie czasem sie lapie, ze jeszcze moge mocniej podciagnac posilki, czy jeszcze mocniej popracoiwac na [...]
Witaj symetrix. Już komuś podsyłałem ten artykulik dzisiaj. Poczytaj sobie o robieniu masy i o aerobach. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się [...]
[...] witamin A-Z ,Magnez ,Cynk. -białko: prócz posiłków extra bialko po treningu 60g -węglowodany: z posilkow i extra 90g Geinera po treningu -tłuszcz: z posilkow i extra omega 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka było dawno temu 3 lata temu susta i deca strasznie bylem spuchnięty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 5kg sredniej jakosci [...]
z ww to biorę intuicyjnie... tłuszcze praktycznie eliminuję - tzn. dokładam CLA (serio) koło 10 gellcapsów dziennie (NOW) i omega 3-6-9...coś około 6 kaps... ale tutaj chyba o cyklu kreatyny piszecie, a ja o nieco mocniejszym stuffie ... członek-mafia.suple.hardcor.pl
Dzień 9 – 29.02.2012 - wtorek Dzisiaj trening składał się tylko z aerobów. Nie wiem czy do końca wierzyć w odczyty tętna na bieżni (raczej wątpię żeby to dobrze działało), ale przy bieganiu z prędkością 10km/h pokazuje HR 180. Zgodnie ze wzorem (który też jest mocno uproszczony) moje HR max= 220-30 = 190. Przy redukcji powinno się biegać z ok. [...]
[...] nie powinna byc monotonna i powinienes co jakis czas zmieniac posilki (mozg broni sie od monotoni)wedlug mnie powinienes wprowadzic tu pare zmian.Wazne w diecie sa tluszcze omega 3-6-9.omega 3i6 znajdziesz w orzeszkach laskowych :P Poza tym zwieksz liczbe weglowodanow :POblicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebujesz i kalorie jakie [...]
[...] w kazdym posiłku i conajmniej raz dziennie tlusta ryba morska lub orzechy/nasiona - jako zrodla zdrowych kwasow tluszczowych. jesli ktorys z tych elementow nie jest "wypełniony" to uzupelnia sie te niedobory: warzywa - preparat witaminowo mineralny multi pack lub vital pack tlusta ryba, orzechy/nasiona - super omega 3 lub omega 3-6-9
[...] + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek II Śniadanie banan + jogurt + po łyżce oliwy z oliwek i oleju sezamowego + kwasy omega 3,6,9 + czasem jakaś kanapka z wędliną + garść orzechów i ziaren słonecznika Obiad: jadam tylko gotowane, najczęściej jest to kurczak (pierś) + ziemniaki ew. makaron, [...]
Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]
Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-31 23:53:44
[...] moja dieta oraz suplementacja i na dole znajdują się pytania : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]
1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? Na oko 2. Herbaty - czy mozna pić? Tak 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy Bo poprostu taka jest jego charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co [...]